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In meiner Story hatte ich es bereits erwähnt: Ab morgen (02.01.23) startet die 45 Tage Glow-up Challenge. Ich persönlich habe einen Content-Plan erstellt und da kam mir die Challenge von More Nutrition sehr gelegen. Ich kombiniere nun beides miteinander, da ich selbst auch durchstarten möchte. 

Ich habe Dir verschiedene Templates für die kommenden Wochen erstellt, die Du täglich nutzen kannst. Einige sind nur für Dich privat aber bei einigen freue ich mich sehr, wenn Du das in der Story teilst und vielleicht noch weitere Personen dazu motivierst mitzumachen. 

Es gibt jeden Tag ein Special Aufgabe von mir aber erst einmal sollte man lernen seine Routinen einzuhalten. In der Story bekommst Du dann auch die aktuelle Aufgabe mitgeteilt. Verlose dazu jede Woche ein 50 pro Gutschein von More und ein Special Paket am Ende des jeweiligen Monats. 

Vermessen: Wichtig, dass kann ich Dir als Tipp geben ist das Vermessen. Das Gewicht ist nur zwangsläufig wichtig und stresst dich nur unnötig, wenn Du es posten solltest. Lass es weg und konzentriere Dich lieber auf die 4 Routinen einzuhalten und im Anschluss Dein Ergebnis der Messung plus Gewicht zu beurteilen.

Brauchst Du einen Wochenplan um Dir deine Mahlzeiten die Woche aufzuschreiben? Diesen findest Du hier zum Download >> Wochenplan

Falls Du noch weitere Infos zum Kalorien zählen benötigt, findest Du hier einen umfangreichen Blogbeitrag >> Tipps zum Kalorien zählen. 

Wenn Du mehr zum Eiweißbedarf wissen möchtest >> Protein

Infoblog zur More-Transformationschallenge (Infos sind von More Nutrition) keine Vorgabe von mir: START 02.01.23

Das Ziel der Challenge ist es gemeinsam durchzuziehen, Routinen aufzubauen und finally 2023 alles zu erreichen was man sich vorgenommen hat💪🏽 ob Abnahme, Zunahme, Muskelaufbau, oder oder oder.. jeder kann mit machen. Wie gehts: 

4 einfache Routinen stehen 45 Tage lang an der Tagesordnung:

• 10.000 Schritte
• Proteinbedarf decken
• Zucker sparen
• 500 g Obst und Gemüse essen

Zu gewinnen gibt es:

• Platz 10.000€ Cash plus 5.000€ Gutschein
• 2.-5. Platz je 3000€ Cash plus 1500€ Gutschein
• 6.-15. Platz: je 300€ Gutschein

Unsere Jury wird 20 Transformationen auswählen, die dann in die engere Auswahl kommen und durch die Community wird dann der Gewinner gewählt und die Platzierung festgelegt

Alles wird dokumentiert auf unserer Webseite. Dort muss man zum Start ein Foto von sich hochladen und dann täglich die Routinen dort „abhaken“. Kein Problem, wenn man es mal vergisst, man kann auch immer wieder zurück springen 

Zum Abschluss wird es dann wieder ein Foto geben und aus beiden kann man auch direkt ein Template für die Story bekommen, ebenso für die täglichen Routinen. Also gern erledigen und andere durch deine Disziplin motivieren 

Damit niemand ein altes Foto hochlädt, soll ein Foto mit einer Zahnbürste in der Hand gemacht werden, so stellen wir sicher, dass keiner vorher anfangen kann. Ebenso wird es ein Kriterium für das nachher Foto geben  Du solltest auch sichtbar sein. 

Und nun die Regeln:

• ein Kundenkonto ist erforderlich – man kann sich aber direkt bzw. vorher eins anlegen
• Man stimmt den Teilnahmebedingungen zu
• Anschließend kommt man in die persönliche Oberfläche – das Dashboard
• hier erhält man einen Überblick und kann in die einzelnen Tage navigieren
• Innerhalb des Tagesupdates, kann man seine Routinen abhaken und dokumentieren
• Die letzte Routine kann frei gewählt werden
• Die Routinen sind Teil des “Share Templates” dieses können die Nutzer mit ihren Freunden/auf Insta und co teilen
• Das Template kann “nur” die Routinen enthalten oder durch “mit Bild” auch ein aktuelles Bild des Tages enthalten
• Das Template generiert sich immer den aktuellen Tag sowie das Datum + Routinen und optional Bild
• Für die Teilnahme an der Challenge (mit Chance auf Gewinn) muss mindestens das 1te sowie 45te Bild gepflegt sein
• es muss aber nicht an Tag 1 hochgeladen werden, falls einige noch Vorbehalte haben, man kann sein Foto auch zunächst nur für sich machen und es später hochladen.
• Hier geht es zur 45 Tage Challenge von More Nutrition >> WEBSITE

Freue mich auf eine fleissige Teilnahme.